新型コロナウイルス（ＣＯＶＩＤ－19）の感染拡大により外出自粛が続く状況です。

そこで、自宅で出来るトレーニングをご紹介しますので、参考にして頂ければ幸いです。

 

自宅で出来るトレーニング①　（初級　20分コース）

　　 Ⅰ．縄跳び もしくは　ツイストジャンプ3～5分間

　　　　Ⅱ．腕立て伏せ　20回×3セット

　　　　Ⅲ．腹筋　　　　50回×2セット

　　　　Ⅳ．背筋　　　　50回×2セット

　　　　Ⅴ．しこ踏み　　20回　

 

自宅で出来るトレーニング②　（中級　４0分コース）

　　Ⅰ．ふじみ野体操　もしくは　ラジオ体操

　　　　Ⅱ．もも上げ　　　　　　20秒×４セット

　　　　Ⅲ．バービージャンプ　　20秒×4セット

　　　　　　　　　水分補給

　　　　Ⅳ．体幹トレーニング　　1⃣フロントブリッジ　30秒×2セット

　　　　　　　　　　　　　　　　2⃣サイドブリッジ　　30秒×2セットを　左右（合計4セット）

　　　　　　　　　　　　　　　　3⃣バックブリッジ　　30秒×2セット

　　　　　　　　　　　　　　　　4⃣クランチ　　　　　 5秒×20回

　　　　Ⅴ．スクワットジャンプ　20回×３セット

 

自宅で出来るトレーニング⓷　（上級　50分コース）

　　Ⅰ．ふじみ野体操・補強（腕立て伏せ、腹筋、背筋、バービー、もも上げ）

　　　  Ⅱ．反復横跳び　20秒、抱え込みジャンプ20秒、ジャックナイフ20秒

　　　　　　　　　　水分補給

　　　  Ⅲ．腕立て伏せ1⃣（脇を閉める）20回×3、腕立て伏せ2⃣（脇を空ける）20回×2

　　  　Ⅳ．顎すり　20回×２

　　　  Ⅴ．V字腹筋　50回、腰痛予防腹筋（仰向けで頭の後ろで手を組み、肘と膝が当たるまで）100回

　　　  Ⅵ．背筋　100回×2セット

　　　  Ⅶ．スクワットジャンプ20秒×３セット

　　　　　　　　　　水分補給

　  　　Ⅷ．体幹トレーニング　　1⃣フロントブリッジ　30秒×2セット

　　　　　　　　　　　　　　　　2⃣サイドブリッジ　　30秒×2セットを　左右（合計4セット）

　　　　　　　　　　　　　　　　3⃣バックブリッジ　　30秒×2セット

　　　　　　　　　　　　　　　　4⃣クランチ　　　　　 5秒×20回

 

 

　

　　　　※　毎日①②③のどれかを継続して行う。余裕があるものは人通りの少ない場所での

　　　　　ランニングやダッシュなどを加えるとベリーグッド！